עמוד השדרה שלך קורא - יוגה ובריאות עמוד השדרה

הנה משהו שעמוד השדרה נואשות רוצה שתדעו: הוא לא התפתח כדי לשבת בכיסא משרדי במשך שמונה שעות, לבהות במסך ולסיים את היום. עמוד השדרה שלכם תוכנן להרבה יותר מאשר רק לנוע קדימה ואחורה. הוא נועד להתכופף, להתמתח, להסתובב, להתכופף הצידה ולהסתגל באופן רציף לדרישות חיי היומיום.

כאשר מתרגלים אותה במודעות ובהדרכה מתאימה, יוגה היא אחת השיטות הבודדות שבאמת מכבדות את מלוא טווח התנועה של עמוד השדרה

זוהי אחת הסיבות לכך שיוגה זכתה לתשומת לב בשיקום ובטיפול בעמוד השדרה.

במשך שנים, יוגה הוצגה לעתים קרובות כפתרון פלא לכאבי גב.

כיום, המדע מספר סיפור מורכב יותר ואולי מעניין יותר.

השאלה היא כבר לא האם יוגה "עובדת".

השאלה היא

אבל מה המדע בעצם מראה?

~80% מהמבוגרים חווים כאבי גב תחתון משמעותיים בשלב כלשהו בחייהם

ירידה של 37% בעוצמת כאבי הגב דווחה לאחר 12 שבועות של יוגה

שיפור של 24% בגמישות עמוד השדרה לאחר 8 שבועות של יוגה לעומת קבוצות ביקורת

הראיות

בסיס המחקר גדל במידה ניכרת בחמש עשרה השנים האחרונות. הנה מה שעומד במבחן:

כאבי גב תחתון כרוניים:

חוזק שרירים ויציבות עמוד השדרה:

ניידות בית החזה אצל נשים:

פרופריוספציה וסיכון לנפילה:

יוגה טיפולית משלבת תנועה, נשימה, קשב וחשיפה הדרגתית לתנועה, מה שעשוי לעזור לאנשים להחזיר לעצמם את הביטחון בגופם.

עבור אנשים רבים, למידה שעמוד השדרה יכול לנוע שוב בבטחה עשויה להיות חשובה לא פחות מחיזוק כל שריר ספציפי.

מדע הכאב המודרני מציע גם שכאב לא תמיד משקף נזק לרקמות. עבור אנשים מסוימים החיים עם כאבי גב מתמשכים, בנייה מחדש של ביטחון בתנועה והפחתת פחד עשויים להיות חלק חשוב מההחלמה.

יוגה יכולה גם לפגוע בך? בואו נדבר על זה!

יוגה אינה מרשם אוניברסלי.

סקירת קוקרן מצאה סיכון מוגבר מעט לתופעות לוואי, לרוב עלייה זמנית בכאבי גב.

זה אולי לא מפתיע. קיפולים עמוקים קדימה, פיתולים אגרסיביים, כפיית גמישות או דחיפה חוזרת ונשנית אל תוך כאב לא צפויים להועיל לאף אחד. כמו כל צורת פעילות גופנית, יוגה יעילה ביותר כאשר היא מותאמת לצרכים האישיים.

אנשים לדוגמה עם:

• פגיעות דיסק

• אוסטאופורוזיס

• היפר-מוביליות

• דלקת חריפה

• מצבים מסוימים לאחר ניתוח

לעיתים קרובות דורשים שינויים והכוונה אישית.

הכיוון החדש: אינדיבידואליזציה

חוקרים וארגונים כמו האיגוד הבינלאומי של מטפלי יוגה (IAYT) מדגישים יותר ויותר שאין תרגול יוגה אחד שמתאים לכל עמוד שדרה. שני אנשים עשויים להיות בעלי אותה אבחנה ולהגיב בצורה שונה מאוד לאותה תנוחה.

אדם אחד עשוי להרגיש הקלה מכיפופים קדימה.

אחר עלול להרגיש גרוע יותר.

אדם אחד עשוי להפיק תועלת מעבודה עמוקה יותר על ניידות.

עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלו הסובלים מהיפר-מוביליות, המטרה עשויה לא להיות גמישות רבה יותר אלא יציבות, כוח ושליטה גדולים יותר. גישה אינדיבידואלית זו משקפת את כיוון השיקום המודרני בכללותו.

העתיד מתרחק מתרגול יוגה "מידה אחת מתאימה לכולם", לכיוון תנועה מותאמת אישית. לפחות בהתחלה. לאחר שתהיה לכם מספיק מודעות תוכלו לתרגל גם בקבוצות גדולות יותר.

מספר מחקרים גדולים מצאו כי יוגה יכולה להיות יעילה כמו פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון כרוניים, לשפר את התפקוד, להפחית כאב ולהפחית את התלות בתרופות נגד כאבים אצל חלק מהמטופלים.

אבל! יוגה אינה בהכרח טיפולית. תרגול שנבחר בצורה גרועה, מתיחות מוגזמות או כפיית הגוף לתנוחות שהוא אינו מוכן אליהן, עלולים להחמיר את התסמינים במקום לשפר אותם.

איכות ההוראה חשובה מאוד.

לכל אדם יש את הסיפור שלו.

פציעות קודמות, ניתוחים, דפוסי כאב, אורח חיים, גיל ואפילו לחץ יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף מגיב לתנועה. מה שמרגיש טיפולי עבור אדם אחד לא בהכרח מתאים לאחר.

זו הסיבה שאני ממליץ לעתים קרובות להתחיל בהדרכה אישית, במיוחד עבור אלו שכבר חווים כאבי גב או מתאוששים מפציעה. גישה מותאמת אישית יכולה לעזור לכם לבנות ביטחון עצמי, להבין את תגובות הגוף שלכם ולפתח שיטה שתומכת בריפוי במקום להחמיר תסמינים

מאמר זה נועד למטרות חינוכיות. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי. יש להתייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל תרגול תנועה חדש, במיוחד אם ידועה לך בעיה בעמוד השדרה או בצפיפות העצם.